Handstand-Blöcke für dein tägliches Training

Warum Handstand-Blöcke?

Schont Handgelenke | Intensiveres Training | Vorbereitung zum Trainieren auf Stützen

Wenn du über das Anfänger-Level im Handstandtraining hinaus bist, wirst du merken, dass das Handstandtraining auf dem Boden nach einer Weile die Handgelenke stark belastet. Mit meinen Blöcken kannst du länger trainieren und belastest deine Handgelenke weniger, da der Griff deiner Finger um die Blöcke deine Handmuskulatur aktiviert. Zusätzlich haben meine Blöcke eine leichte Schräge. Diese verteilt dein Gewicht gleichmäßiger auf deiner Handfläche und verhindert eine einseitige Belastung des Handballens.

Da du auf den Blöcken, im Gegensatz zum Boden, einen festen Griff hast, hast du mehr Kontrolle über deine Balance. Das bedeutet, dass du mehr Kraft in deine Korrekturbewegungen investieren kannst. Das führt einerseits dazu, dass du länger im Handstand stehen kannst und schwierigere Figuren halten kannst. Außerdem aktivierst du durch den Griff auf den Blöcken Muskeln zum Balancieren, die du auf dem Boden nicht aktivieren kannst. Blöcke verbessern also dein Balance-Feintuning und machen das Handstandtraining gleichzeitig leichter. Daher kannst du auf Blöcken länger und intensiver trainieren.

Wenn du langfristig auf Stützen trainieren möchtest, dann sind die Blöcke der erste Schritt. Deine Hand und deine Balance werden Zeit brauchen, um sich an die Veränderung zu gewöhnen. Blöcke geben dir außerdem die Möglichkeit verschiedene Größen und Griffstrukturen auszuprobieren, bevor du dich für ein Paar Stützen entscheidest.

Wie wird der Übergang vom Training auf dem Boden zum Training auf den Blöcken sein?

Deine Hände und deine Balance müssen sich umstellen und langsam an die Veränderung gewöhnen. Du wirst außerdem verschiedene Griffpositionen ausprobieren müssen, bis du „deine“ Position gefunden hast. Diese Umstellung dauert etwa zwei bis drei Monate. In dieser Zeit wirst du weiterhin auf dem Boden trainieren und in jeder Trainingseinheit etwa 10-15 Minuten auf den Blöcken verbringen (angenommen du trainierst etwa eine Stunde).

Wann ist das Training auf Blöcken empfehlenswert?

Wenn du auf dem Boden mindestens 20 Sekunden sicher im geraden Handstand stehen kannst. Das Training auf Blöcken ist vor allem dann empfehlenswert, wenn du an schwierigeren Handstand Figuren, Rückbeugen und einarmige Handstände trainierst.

Natalie Reckert

Leg deine Hand flach auf eine Oberfläche und miss die Handbreite auf Höhe der Knöchel.

Wenn Du nicht sicher bist welches die richtige Größe für dich ist, dann kannst Du ein Foto mit den Abmessungen Deiner Hand an Natalie senden. Sie wird Dich bezüglich der perfekten Größe beraten.

Kontakt E-Mail: Natalie Reckert

Instagram: @natalie_handbalancing